季節の変わり目に肌が荒れる理由とその対策｜ゆらぎ肌を整えるスキンケア法

季節の変わり目になると、肌がピリピリしたり、乾燥したり、ニキビができやすくなったり…。
そんな“ゆらぎ肌”に悩まされる方は少なくありません。

「春や秋になると肌の調子が悪い」
「急に敏感肌になったみたい」
「いつもの化粧品が合わなくなった気がする」

これらはすべて季節の変わり目特有の肌トラブルに起因しています。
本記事では、なぜ季節の変わり目に肌が不安定になるのか、その主な原因と具体的なスキンケア対策をご紹介します。

季節の変わり目に肌荒れが起こる主な原因
季節の変わり目に実践したいスキンケア対策
インナーケアも忘れずに！食事と生活習慣の見直し
季節の変わり目でもゆらがない肌を育てよう

季節の変わり目に肌荒れが起こる主な原因

季節の変化は、私たちの身体にさまざまな影響を与えます。特に気温・湿度・紫外線量・花粉・生活習慣の変化が肌にストレスを与えることで、バリア機能が乱れ、肌荒れを引き起こしやすくなります。

1. 気温・湿度の急激な変化

季節の変わり目は、日中と夜の寒暖差が大きくなりやすい時期。
また、春や秋は空気の乾燥も進みやすいため、肌の水分が奪われ、乾燥しやすくなります。

乾燥すると、肌のバリア機能が低下し、外部刺激に対して敏感な状態（＝敏感肌）になります。

2. 紫外線量の増減

春先から急激に紫外線量が増え、夏にピークを迎えます。
紫外線は肌の奥深く（真皮層）にまで届き、炎症・シミ・シワ・たるみなどを引き起こす原因に。

季節の変わり目は紫外線ケアの油断が起こりやすく、その結果、肌ダメージが蓄積されてしまいます。

3. 花粉やホコリ、黄砂などの外的刺激

春には花粉、秋にはホコリや黄砂など、肌にとって刺激となる物質が空気中に増加します。
これらが肌に付着することで、かゆみ・赤み・吹き出物などのトラブルを引き起こすことがあります。

4. 自律神経の乱れやストレス

季節の変化は、体内の自律神経にも影響を与えます。
気温の寒暖差や生活リズムの乱れが交感神経と副交感神経のバランスを崩し、ホルモンバランスにも影響を与えるのです。

これにより、皮脂の分泌異常・免疫力の低下・睡眠不足などが生じ、肌状態が不安定になります。

季節の変わり目に実践したいスキンケア対策

肌トラブルを防ぐためには、季節ごとにスキンケア方法を柔軟に変えていくことが大切です。

1. 保湿重視でバリア機能を守る

肌荒れの多くは乾燥から始まります。
季節の変わり目は特に、“潤いを逃がさない”保湿ケアが重要です。

2. 敏感な時期は“攻め”より“守り”のケア

肌がゆらいでいる時期は、ピーリングやビタミンCの高濃度美容液など、刺激の強いケアは一時的に中断しましょう。

代わりに、低刺激・無香料・アルコールフリーのスキンケア製品に切り替えることをおすすめします。

3. 紫外線対策を年中無休で行う

季節の変わり目こそ、紫外線対策の継続が重要です。
日差しが弱く感じる日でも、紫外線はしっかり降り注いでいます。

紫外線対策のポイント

SPF30以上、PA+++以上の日焼け止めを使用
化粧下地やファンデーションでもUVカット機能のあるものを選ぶ
帽子や日傘、サングラスも活用する

4. 肌に付着した汚れはやさしくオフ

花粉やホコリ、皮脂汚れをそのままにしておくと、毛穴トラブルや炎症の原因に。
ただし洗浄力の強すぎる洗顔料は、バリア機能を損ねてしまうので注意が必要です。

泡で優しく洗う・ダブル洗顔不要のクレンジングなど、肌にやさしい洗顔を心がけましょう。

インナーケアも忘れずに！食事と生活習慣の見直し

スキンケアだけでなく、内側からのケアも肌の安定には欠かせません。

● ビタミン類を積極的に摂取する

ビタミンA：肌のターンオーバーを正常化（例：レバー・緑黄色野菜）
ビタミンC：コラーゲン生成・抗酸化作用（例：柑橘類・ブロッコリー）
ビタミンE：血行促進・抗酸化（例：アーモンド・かぼちゃ）

バランスの良い食事を心がけることで、肌の調子も安定しやすくなります。

● 質の良い睡眠を取る

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、肌の修復や再生が行われます。
夜更かしを避け、6〜8時間の睡眠を目指しましょう。

● ストレスを溜めない

趣味の時間やリラックスできる時間を大切にして、心のバランスを整えることも肌には重要です。

季節の変わり目でもゆらがない肌を育てよう

肌はとても繊細で、ちょっとした環境の変化にも敏感に反応します。
特に季節の変わり目は、気温・湿度・紫外線・花粉・生活リズムの乱れといった複数の要因が重なりやすい時期。

だからこそ、この時期は「肌に優しい・守るケア」にシフトし、肌をいたわることが何より大切です。

以下のポイントを押さえて、ゆらぎにくい肌を目指しましょう。

保湿重視のスキンケアでバリア機能を守る
紫外線や花粉など外的刺激を防ぐ対策を
肌に合わない成分は避けて低刺激処方を選ぶ
食生活・睡眠・ストレス管理にも気をつける

毎日の積み重ねが、季節の変わり目でもブレない肌づくりにつながります。
まずはできることから一つずつ、今日からはじめてみてください。

※この記事は一般的な美容情報を提供するものであり、個々の肌状態によって効果には差があります。肌トラブルが続く場合は、皮膚科専門医へ相談しましょう。

季節の変わり目に肌が荒れる理由とその対策