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ストレスが肌に与える影響とそのリカバリー方法｜30代からの心と肌の整え方

『  最近、肌の調子が悪い… 』
『 ニキビや乾燥がなかなか治らない 』
『 スキンケアを頑張っているのに、肌のハリが戻らない 』

そんなとき、“心のストレス”が原因かもしれません。

肌はとても繊細でデリケート。心や体の状態を反映しやすい器官です。30代頃から…特に30代後半から40代にかけて、仕事・家庭・更年期 など多くのストレスにさらされやすい世代になっていき、 知らず知らずのうちに、ストレスによる肌トラブルが起こっていることも少なくありません。

この記事では、ストレスが肌に与える具体的な影響と、肌と心をリセットするためのリカバリー方法を詳しく解説します。

ストレスが肌に与える5つの悪影響

1. バリア機能の低下で乾燥しやすくなる

ストレスを受けると、肌の角質層にある「セラミド」などの保湿成分が減少します。
その結果、水分を保つ力が弱まり、乾燥・カサつきが加速。外部刺激にも敏感になり、かゆみや赤みが出やすくなります。

2. ニキビ・吹き出物ができやすくなる

ストレスによって分泌される「コルチゾール（ストレスホルモン）」は皮脂腺を刺激し、皮脂を過剰に分泌させます。
そのため毛穴が詰まりやすくなり、大人ニキビ や 吹き出物の原因につながります。

3. 血行不良でくすみ・クマが目立つ

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮。血流が悪くなり、顔色がどんよりしたり、青クマやくすみが出やすくなります。

4. ターンオーバーが乱れて肌がごわつく

ストレスによって睡眠の質が下がると、肌の再生（ターンオーバー）が乱れます。
古い角質が 肌表面に残り、ごわつき・化粧ノリの悪さ・肌荒れを招きます。

5. 女性ホルモンのバランスが乱れやすくなる

慢性的なストレスは、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を抑える原因に。
エストロゲンは 肌 のハリや 潤いを支える重要なホルモンなので、減少するとシワ・たるみ・乾燥 が進んでしまいます。

肌と心を整える！ストレスによる肌トラブルのリカバリー方法

では、ストレスによって乱れた肌をどう整えていけば良いのでしょうか？
ここでは スキンケア＋ 生活習慣 ＋ メンタルケア の 3方向からアプローチをご紹介します。

① スキンケアで“ゆらぎ肌”を守る

ストレスがかかっているときの肌はとてもデリケート。
刺激 の強いアイテムは避け、「守る」「整える」ケアを意識しましょう。

おすすめのケア

• 低刺激・無香料・アルコールフリーの化粧品を選ぶ

• セラミド やヒアルロン酸などの保湿成分でしっかり潤い補給

• 洗顔 は摩擦レスで泡洗顔、クレンジングはミルクやジェルタイプで優しく

• 肌 が 敏感なときは、美白やピーリングなどの“攻めのケア”は一旦お休み

【モデル・芸能人も愛用】モイストバランスローション（アクセーヌ）

ストレス や 体調によって 肌 が不安定になりやすい方に おすすめなのが、
アクセーヌの モイストバランスローションです。

堀未央奈 さん、元モーニング娘 の 道重さゆみさん、やぼる塾の 田辺さんなど、多くの芸能人も

愛用している化粧水です。

特徴

• “ 低刺激 ✕ 高保湿 ” にこだわった処方

• うるおい成分を超微細ナノカプセル化 → 角層の奥までしっかり浸透

• さらっとした使用感でベタつかない

• 無香料・無着色・アルコール（エタノール）フリー

使用感レビュー

• 1回 の使用で12時間、朝晩使えば24時間うるおいをキープ

• 化粧水 がすっと浸透し、美容液やクリームの邪魔をしない

• ベタつかないのにしっかり潤うから、敏感肌・大人ニキビ肌でも安心

アクセーヌ の主要な年齢層は明確には定められていませんが、その『 低刺激性かつ効果を実感できる化粧品　』というブランドコンセプトから、特に肌の悩みを抱えやすい敏感肌の成人向けのブランドとされており、10代、20代、30代だけでなく、40代、50代以上まで幅広い年代の女性が使用しています。アトピーや大人ニキビなど、特定の肌トラブルを持つ女性に愛用されています。

過去には 美容家の神崎恵さん、長澤まさみさん、IKKOさん、田中みな実さんも愛用していると報じられている人気アイテムです。

② 睡眠の質を上げて、肌の再生力をアップ

美肌 ホルモン『 成長ホルモン 』は、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に多く分泌されます。
ストレスで 眠れないときは、次の習慣を試してみましょう。

ぐっすり眠るための習慣

• スマホ は寝る1時間前までにOFF（ブルーライトを避ける）

• ハーブティーやアロマでリラックス

• 深呼吸 やストレッチで副交感神経を優位にする

• 起床・就寝時間をできるだけ固定する

③ 食事でストレスと肌の両方に効く栄養補給を

ストレス に強い体 と、美しい肌をつくるには栄養が不可欠です。

肌＆ストレスに効く栄養素

• ビタミンC：抗酸化作用、コラーゲン生成を助ける（ブロッコリー、キウイ、赤パプリカ）

• ビタミンB群：神経の安定、肌の代謝アップ（豚肉、卵、納豆）

• マグネシウム：ストレス緩和に関与（海藻類、ナッツ、バナナ）

• トリプトファン：幸せホルモン「セロトニン」の材料（豆腐、ヨーグルト、バナナ）

【簡単レシピ①】ブロッコリーと卵のサラダ

材料：ブロッコリー1株、ゆで卵2個、オリーブオイル大さじ1、塩コショウ少々

1. ブロッコリーを小房に分け、軽く茹でる

2. ゆで卵を切ってブロッコリーと混ぜる

3. オリーブオイル・塩コショウで味付けして完成

ビタミンC・ビタミンB群が同時にとれる美肌サラダ。

【簡単レシピ②】豆腐とバナナのヨーグルトボウル

材料：絹豆腐100g、バナナ1本、ヨーグルト100g、はちみつ少々

1. 豆腐とヨーグルトを混ぜる

2. 薄切りにしたバナナをのせ、はちみつをかける

  トリプトファンが豊富で、ストレスケア＆美肌に最適な朝食。

④ 心を休める『 ストレスリセット習慣 』

ストレス を完全に避けるのは難しいですが、“うまく発散する” ことが大切です。
肌のためにも、心をふっと緩める時間を持ちましょう。

おすすめのリフレッシュ法

• 自然の中で深呼吸（公園散歩や森林浴）

• 誰にも邪魔されない「ひとり時間」をつくる

• 推し活・アート・音楽など、自分が夢中になれるものに没頭する

• 人に話す・書き出すなどして、気持ちを整理する

まとめ｜肌トラブルの原因は『 ストレス 』かも？

スキンケア を頑張ってもなかなか改善しないときは、心と体の声に耳を傾けてみましょう。
ストレス は肌の見た目だけでなく、再生力・ホルモンバランス・免疫機能にまで影響します。

だからこそ、スキンケアと同じくらい “心のメンテナンス” が重要です。

心 と 肌はつながっています。
あなたの肌をもっと輝かせるために、まずは『 自分をいたわる時間 』を少し増やしてみてください。